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5 micronutrientes esenciales para ellas

El periodo menstrual, el embarazo, la lactancia y la menopausia son momentos para suplementarse

Las vitaminas son esenciales para la salud humana. Sin embargo, hay periodos en la vida de las mujeres que deben suplementarse, puesto que los requerimientos nutrimentales son mucho más demandantes.

Hierro, para la menstruación
¿Qué es? El hierro es un mineral que “fabrica” la hemoglobina, proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo.
Si te sientes cansada durante o después de tu menstruación es que no tienes suficiente hierro. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), 30% de las mujeres en edad reproductiva tienen anemia y la mitad es por carencia de hierro, pues pierden ese micro nutrimento a través de la menstruación y la deficiente alimentación.
¿Cuánto por día?
Niñas y mujeres de 14 a 18 años de edad 15 mg
Hombres de 19 a 50 años de edad 8 mg
Mujeres de 19 a 50 años de edad 18 mg
Mujeres embarazadas 27 mg
Mujeres en período de lactancia 9 mg

Vitamina D y Calcio fortalece los huesos
¿Qué es? El calcio es un mineral esencial para formar hueso y fortalecer los dientes, pero también regula la función cardiaca. La vitamina D, por su parte, ayuda a que el calcio se absorba y fije en los huesos.
Durante la menopausia se corre el riesgo de fracturas puesto que disminuye notablemente la ingesta de calcio y de vitamina D, de allí su importancia.
¿Cuánto calcio?
Adolescentes de 14 a 18 años de edad 1,300 mg
Hombres adultos de 51 a 70 años de edad 1,000 mg
Mujeres adultas de 51 a 80 1,200 mg
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia 1,300 mg
Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia 1,000 mg
¿Cuánta vitamina D?
Adolescentes 15 mcg (600 UI)
Adultos de 19 a 70 años 15 mcg (600 UI)
Mayores de 71 años 20 mcg (800 UI)
Mujeres embarazadas y en período de lactancia 15 mcg (600 UI)

Omega 3 apoya tu mente
¿Qué es? El omega 3 forma parte de un grupo de grasas fundamentales para la salud humana, especialmente tienen impacto en la conexión neuronal. Por ello, se recomiendan cuando se está bajo mucho estrés, tristeza o en momentos de aprendizaje y concentración.
¿Cuánto por día?
Niños de 9 a 13 años 1.2 g
Adolescentes de 14 a 18 años 1.1 g
Adultos (hombres) 1.6 g
Adultos (mujeres) 1.1 g
Mujeres embarazadas 1.4 g
Mujeres en periodo de lactancia 1.3 g

Ácido fólico, adiós defectos congénitos
¿Qué es? Se le conoce también como vitamina B y se recomienda que los padres (varón y mujer) lo ingieran antes de concebir, pero especialmente ella debe tomarlo al menos seis meses antes de un embarazo para evitar el desarrollo de defectos congénitos en el desarrollo del bebé. Pero también el ácido fólico ayuda a fortalecer el cabello, uñas y piel, además reduce el riesgo de diabetes, cáncer de mama y cáncer cérvico-uterino.
¿Cuánto por día?
A partir de los 16 años 400 mg
En mujeres embarazadas 600 mg
Mujeres que lactan 500 mg

Entresacado
Todas las vitaminas y minerales son importantes durante toda la vida

Entresacado
El exceso de vitaminas daña tu piel, cabello pero también hígado y riñones.

Entresacado
Acude a tu médico para que te recomiende el mejor multivitamínico acorde a tu necesidades de nutrición

Cifra
Hay 13 vitaminas y 26 minerales para mantenerte sana

Con información de Jesús Arturo Moyers Arévalo, experto en colposcopía y cirugía ginecológica de mínima invasión, de la Casa de Respeto e Integración Materna Avanzada / National Instituto of Health